下背拉筋、拉背機、上背伸展在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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步驟1：仰躺在地板上，雙膝往胸部方向屈起。這就是起始位置。步驟2：將一腿伸直，另一腳的膝蓋越過身體，同時確保肩胛骨貼緊地面。將一邊手臂往身體轉動 ...

擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分， ...

腰痛☀伸展操☀預防下背痛，4簡單動作放鬆腰椎，不再下背痛！預防辦公室的下背痛與核心肌群鍛鍊：生活中常有人會遭遇到下背痛，下背部的構造複雜， ...

感受背部不常伸展的部份，在向下壓時，整個背部、手臂都能得到伸展，一解崩緊的背部肌肉。 7. 鴿子式Pigeon. 承上一個姿勢，兩膝跪下時，先將右腿向後伸直 ...

你也可以試試看兩隻腳彎起來，同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向左側或右側，感覺下背髖部的伸展。注意此時膝蓋不該感到疼痛。 3. 仰躺抬膝伸展. 躺在 ...

這個動態運動，讓脊椎往上下兩個方向移動伸展，幫助拉伸收縮的肌肉，並舒緩痠痛。 1. 從跪姿開始，手掌著地，肩膀在手掌正上方，此時脊椎應與地面平行。 2 ...

非特殊性下背痛，八成以上的下背痛屬於此. 類，如肌肉或肌腱拉傷或發炎。 ▻ 下背痛依疼痛持續時間分為三類：. 1. 急性：短於6週。

常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脱位、肌筋膜症候群、骨髓炎、椎盤炎等，平常可以透過一些伸展運動和核心強化運動來進行運動 ...

常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、外傷骨折脫位、肌肉筋膜症候群、骨髓炎、椎間盤炎等；而慢性下背痛的原因常見則有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎 ...