徒手肌力訓練菜單、徒手重訓女、上肢徒手訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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【徒手健身菜單】在家也能練好練滿！12項全身居家健身動作，新手也適用 · 徒手健身– 觀念1 增肌效果有限 · 徒手健身– 觀念2 難以單獨訓練肌群 · 徒手健身– ...

其實，透過採用一些隨手可得的器材或徒手訓練，你就可以進行居家健身，透過最簡單又省錢的方式 ... 在家也能做簡單的肌力訓練 ... 菜單1-2：徒手深蹲.

1.深蹲. 深蹲是最廣為人知的訓練動作，除了可以有效的訓練我們大腿前側的股四頭肌之外，還能 ...

運動順序及組數強度 · 捲腹：每組10 次 · 手碰腳跟捲腹與腳踏車捲腹：每組10 次 · 屈膝伸腿與直膝舉腿：每組各10 次 · V 字捲腹：每組10 次 · 左側棒式與右側棒 ...

徒手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練，通常不用額外再拿器材即能開始運動，常見的伏地挺身、仰臥起坐都是徒手訓練之一。 Workout. 此外，透過徒手訓練可以學習 ...

這組訓練包括了high knees高抬腿、滑式跳耀、squat jump 深蹲跳、橫向跳躍，cursty lunges屈膝禮弓步等等動作，較多是跳躍式的動作，可以鍛鍊下半身肌肉， ...

器材需求：無，徒手進行; 跳躍動作比重：零，整個課表不需要跑或跳; 訓練部位：全身肌群; 訓練時間：20分鐘（包含暖身5分鐘）; 訓練頻率：一週3-5次; 訓練週期：4週 ...

「肌力訓練」更有效率5秘訣公開！全身性肌力訓練在家徒手練，一週2次帶你高效率增肌 · 反向弓箭步抬膝 · 伏地挺身 · 星跳觸地跳躍 · 橫向弓箭步 · 棒式跳躍 ...

VidaOrange 編輯整理了健身YouTuber May Fit 所分享的在家訓練一週菜單，讓剛開始試著在家運動的你，也能快速找到自己的運動節奏，打造迷人的肌肉線條 ...

利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。 ... 當我們做完肌肉訓練後，會因為疲勞的累積，使肌力暫時下降。