上肢肌力訓練菜單、上肢訓練菜單、上肢訓練動作在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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在家健身課表– 上肢訓練：背、肩、二三頭 · 動作一：滑輪繩索三頭肌下壓 · 動作二：啞鈴胸推 · 動作三：滑輪肩推 · 動作四：槓鈴划船 · 完整的居家上肢訓練菜單 ...

徒手健身– 觀念2 難以單獨訓練肌群. 「徒手健身」相對「健身房器材健身」來說，比較難單獨把某個肌群獨立出來訓練，大 ...

怎麼樣可以增加肌肉量？增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy) 指的是肌肉橫切面增加所致。

10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！居家也可以用啞鈴輕鬆增肌+增強肌力！ ... 如果你手邊剛好有啞鈴、壺鈴、藥球、槓鈴、沙鈴這些自由重量訓練器材，是 ...

壞處：. 頻率低，一個部位只能練一次; 肌肉量提升較慢. 訓練菜單– 推拉腿分 ...

建議配備啞鈴、多功能重量訓練椅注意事項調整節奏配合呼吸，注意動作流暢性。 Level 功能強健、緊實手臂肌肉、強化上肢肌群肌耐力 ...

而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上的動作來訓練，對肌肉才會有足夠的刺激，比如像是練背的話，基本上 ...

考慮到新手對肌肉的感受及控制還不夠深刻，所以才會有這樣的菜單問世，主要是希望能幫助大家安全入門。當然，無論你是新手菜鳥、使用自由...

4～10 RM：訓練肌力。 12～20 RM：阻力會減少，而改善肌耐力。 1～6 RM:高強度的負荷. 8～12 RM:適度強度. 高齡者、心臟病患者、體適能不佳者，則適度的.