下肢肌力訓練動作、肌力訓練項目、肌力訓練在家在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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腰部及下肢肌力基礎增強運動. ◇訓練目標肌群：. 背部及髖關節肌群，膝關節肌群，踝關節蹠屈肌. 群。 ◇動作：. 初階（圖一），兩手平放床上協助穩定身體，雙腿.

簡單且有效提升下肢肌力的七個單腳運動 · 雙腳／單腳小腿上提 · 雙腳腳尖蹺起 · 站立踢腿 · 平躺單側抬腿.

一、深蹲跳躍. 用手帶動身體，記得要蹲得夠低、跳得夠高，在時間內盡全力跳躍。 · 二、側棒式抬腿. 身體下方的肩、髖、膝要呈一直線，肩膀記得往下壓，施 ...

以下會介紹十個很棒的居家訓練動作，均是不需器材、利用自身體重即能完成的肌力訓練動作。想要保住肌肉質量，就這樣開始練起吧。

1. 六角槓硬舉（Trap Bar Deadlift） · 2. 單腳硬舉（Single-Leg Deadlift） · 3. 後腳抬高蹲（Rear-Foot-Elevated Split Squat） · 4. 單腳直膝硬舉（Single ...

一、橋式運動(臥姿). 1.仰卧，屈曲雙膝。 2.收緊兩邊臀部肌肉，將盆骨抬離地面約. 10公分，維持10秒，再返回起始位置。 3.重複10 次。

下肢肌力怎麼練？3動作推薦 · 保加利亞單腿蹲找一個高度及膝的平台，把後腳彎曲放在上面，上身挺直，腹部出力保持平衡，重心放在前腳跟，慢慢地往下蹲， ...

建議赤腳或穿合腳的平底鞋，慢慢訓練自己下肢的肌力及腳趾對地面抓地力 ... 原則上每次動作維持3～5秒，重複做10～12次，每個動作可以做3組，但一開始 ...

搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作 ...

要特別注意的是，下肢肌力訓練的課表應該以單邊訓練為主，例如單腳硬舉、單腳蹲等，這些動作能高速回應運動場上的需求，同時保護脊椎免於過度負荷、 ...