老人心肺耐力訓練、老人運動操、老人居家運動在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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銀髮族鍛鍊，從心肺力、肌耐力、柔軟力開始！ 2019 年3 月25 日 ... 一個老人在操場鍛煉 ... 生理方面效益. 增加心肺功能及肌耐力; 訓練平衡和協調性; 增加柔軟度 ...

所謂要活就要動，老了也別忘記運動。適合老人的運動類型有3種，包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力訓練，及幫助保持平衡並預防跌倒的平衡訓練等。

率和緩和罹患慢性疾病的危險；對老年人 ... 老人運動處方的模式包. 括有氧運動、耐力訓練、柔軟度和平衡訓 ... 心肺運動以短時間（如10分鐘），而後慢慢增加至30分鐘。

2017年8月26日 — 高齡老人的運動處方. 1.提昇心肺適能與減少身體組成（體脂肪）以透過有氧運動最理想. 2.增強肌力、肌耐力以用力性（重量）運動最有效.

除心肺耐力外, 老年人亦可因重量訓練而獲益,. 較強的肌肉適能可以減低跌倒和改善日常生活. 的活動能力. 久未運動者, 由較短中度的負荷開始, ...

因為老年人肌肉流失的速度比較快，所以缺乏運動與營養的話，有可能造成「肌少 ... 然後增加一些柔軟度以及恢復身體平衡的能力，再增加一些心肺耐力。

正確及長期的訓練可使中老年人對自己的 ... 要有運動的型態指引, 頻率,強度,及訓練的. 期間, 應強調彈性及阻力運動 ... 一般民眾：提升健康體適能，改善心肺耐力、肌.

任何有氧代謝的運動皆可訓練心肺耐力，訓練時以大肌肉群為主，具節奏性、能持續一段時間的活動（至少10分鐘），運動過程變成受到「可以說話，但不能唱歌」的強度。

15分鐘肌力和柔韌性練習：活動四肢、軀幹的大肌群和大關節，如肩關節、背部、胸腹、大腿、足部、髖關節等。 30分鐘耐力活動：為改進心肺功能以提升力量與 ...

規律運動可以降低死亡率和罹患慢性疾病的危險；對老年人而言，規律運動更是減緩 ... 耐力訓練，主要以訓練肢體的肌肉能夠從事較長時間的活動為主，目的是使日常生活 ...