長者伸展運動、長者運動操、長者居家運動在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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本影片由臺北市政府衛生局委託「國立臺灣師範大學運動與休閒學院」規劃、拍攝。針對高齡者居家運動，設計安全又有效的動作，期望本影片能陪伴長者在 ...

各位記得運動前後做簡單伸展運動，可以改善柔軟度、保持或改善關節活動幅度，還可以減低肌肉繃緊引致的肌肉疼痛。大家在家運動時記得要注意家居環境 ...

8招全身性伸展操從上肢到下肢包含了斜方肌、三角肌、肱三頭肌、上背肌群、胸大肌、體側肌群、股四頭肌、大腿後肌群，不管在運動前後或是平時有空都能做， ...

長者活力健康操- 熱身及伸展運動. 11K views · 1 year ago ...more. Elder's Channel. 267. Subscribe. 267 subscribers. 63. Share. Save. Report ...

5個長者伸展運動 · 1. 伸展三頭肌. 5. 屈起右手後向上舉; 左手越過頭頂，將右手肘拉向左邊，直至上臂三頭肌感到輕微拉緊，停留20秒 · 2. 內側拉筋伸展. 1 7.

熱身運動: 伸展運動 4 坐着，腰背略為離開椅背，保持腰背挺直，前臂提起平腰，上身慢慢盡量向右後方轉，維持10至30秒，還原後做另一邊。每邊重複2至4次。

影音分享：適合高齡長輩的伸展運動（台北市衛生局健康操） · 1.運動前進行暖身活動，可進行身動、靜態伸展，以及能提高心跳及體溫的活動。 · 2.從事伸展運動 ...

1. 上背部伸展：坐下，保持肩膀放鬆，雙手向前伸與肩同高，兩手握在一起向外推，讓背部與肩膀往前伸展，撐10 秒再放開。 2. 坐+伸展：坐在椅子的邊邊，雙腳向前伸，膝蓋微 ...

呼吸要深、要長、要遠、要慢，慢慢的吸氣吐氣。 · 全身放鬆。 · 進行伸展操時，一直要伸展到覺得有點兒緊繃，姿勢固定5~10 秒後再放鬆。 · 每一次的伸展都要 ...

同時身體柔軟的人往往也就代表常運動，不但關節靈活，肌力本質上就不錯， ... 肩膀伸展1 ... 請打開「高齡者健康操」專為65歲長者設計的運動影片