高鈣食物表、高鈣蔬菜、高鈣水果在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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避免鈣質流失飲食也有小禁忌. 但要特別注意的是，部分植物性食物可能含有植酸、草酸，例如：菠菜就含有大量的草酸， ...

我們的身體無法自行製造鈣，必須從食物中攝取。然而，許多人飲食習慣不均衡，又愛吃速食，不僅吸收不到足夠的鈣，還容易造成體內鈣質的流失； ...

適用對象各年齡層. 一般飲食原則. 1.選擇高鈣的食物，補充足夠的鈣質：鈣質的來源分成動物. 性及植物性兩種。 •動物性食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小.

以下提供高鈣食物的表格給大家參考，另在文末提供PDF檔方便自行下載列印！

健康飲食☀骨質疏鬆☀鈣攝取量，超過8成國人都不足。想補鈣需要挑選高鈣的食材，搭配維生素D，幫助鈣質吸收，補鈣蔬食：芝麻：975毫克，每日所需98% ...

選擇鈣片要考量鈣離子含量及吸收率，市售鈣劑量約100毫克到500毫克，建議最大劑量不要超過500毫克，一天最大攝取量上限是2500毫克。如果有吃高鈣食物， ...

鈣質流失屬人體正常的生理現象，尤其女性在停經之後鈣質流失會更加快速，2016年12月號骨骼報告期刊（Bone Reports）研究發現，不論是「飲食」或用「鈣片」 ...

年齡增長是主要鈣質流失原因，女人缺鈣會提早更年期，而孕婦就更需要多多補鈣（可參考下文的鈣質食物表）。天然補鈣方法當然是透過湯水、水果、飲食菜單等 ...