久坐腰痛運動、腰痛拉筋、久坐腰痛原因在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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雙手放在膝蓋上。 脊椎挺直，背部放鬆。 3. 吸氣，雙手向上。 4. 吐氣，上半身慢慢前彎。可以的話，雙手握住右腳掌，十指互扣。 5. 由髖部前彎延展身體。
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步驟1. 準備動作，首先拉伸阿基里斯腱，來放鬆整體腿部肌肉，兩腿都要記得做伸展哦。 步驟2. 再來打開前後腿，後腳膝蓋墊上毛巾抵地，腳跟抬起。 步驟3.