放鬆腰部運動、下背伸展、腰伸展器在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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腰部僵硬的人，可想像把尾椎縮起來，並靠手臂的力量抬高臀部。 · 仰躺在地，手臂平放。 · 若無法做到標準姿勢，可先盡力做到自己的極限，確實伸展腰、背部。

擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要組成部分， ...

日本花魁不外傳的美容秘技「48手瑜珈」。瘦側腰、消除下腹部贅肉！每天必練4組運動，在家躺著就能做.

舒緩腰痠下背痛第3招背部扭轉 · 身體仰臥背朝下，放鬆地躺在墊子上，左腳伸直，右腳跨過左腳，踩在膝蓋旁邊，左手扶膝，吸氣右手往右打開，吐氣左手將膝蓋 ...

你可以透過伸展運動消除背部的壓力，最簡單的動作就是懸吊。吊在單槓上至少三十秒，應該就可以感受到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫， ...

伸展運動☀伸展操☀不少民眾或許都有「閃到腰」無法動彈的經驗吧？許多民眾閃到腰後劇痛不適，不敢活動患部，覺得要讓患部好好休息。

掃除爬上爬下，開始覺得腰背肌肉酸痛卡卡嗎？物理治療師林世奇教你簡單三招，自己在家就能舒緩緊繃的側腰與下背，不怕腰痠背痛過新年！

因此，絕對不要等到背痛後才開始練習，平時就規律地做背部伸展，放鬆繃緊的肌肉，增進脊椎的血液循環，讓背痛不再來！我們底下介紹的拉筋操，只要你 ...

長期姿勢不良，如果又不常運動就會讓肌肉流失，使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況發生。介紹4個強背運動，幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部.